Unser Körper verfügt über einen natürlichen Reflex der Stress und emotionale Überflutungssituationen (Trauma), verarbeiten kann: das neurogene Zittern.

Vielleicht haben Sie es schon erlebt als Zucken kurz vor dem Einschlafen, nach intensiver Anstrengung, während oder nach dem Sport. Dieses Zittern ist kein Zeichen von Schwäche oder Krankheit, sondern ein natürlicher Reflex aus unserem Stammhirn. Das Stammhirn aktiviert über einen Reflex unser autonomes Nervensystem und baut Spannungen ab.

Säugetiere und wir Menschen, besitzen diesen Reflex. In der Tierwelt ist er gut zu beobachten: Nach Gefahr oder Stress zittern Tiere kräftig, schütteln sich – und finden rasch zurück in die Entspannung.

Beim Menschen funktioniert es genauso. Weil Zittern in unserer Kultur oft als peinlich oder unangemessen gilt, unterdrücken wir es. Das führt dazu, dass Anspannung im Nervensystem „stecken bleibt“. Stress- und Traumainformationen können sich festsetzen mit Folgen wie:

• chronische Verspannungen
• Schmerzen oder Krämpfe
• Schlaf- und Verdauungsstörungen
• innere Unruhe und Nervosität

Körperliche Verletzungen aufgrund eines Unfalls oder Operationsnarben können ebenfalls im autonomen Nervensystem als Erinnerung gespeichert werden. Die Folgen sind oft Anspannung, weiterhin an Schmerzen leiden (Narben, operierte/ehemals verletze Stelle) oder eine schlechte Wundheilung, können die Folgen von gespeichertem Stress im Körper sein.

Damit wir diese Fähigkeit bewusst nutzen können, hat Dr. David Berceli die TRE® – Tension & Trauma Release Exercises entwickelt. Mit einfachen, achtsam angeleiteten Übungen bringen Sie Ihren Körper sanft ins Zittern – und er übernimmt den Rest.

TRE® – natürliche Stresslösung über den Körper

TRE® (Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises) unterstützt den Körper darin, Spannungen abzubauen und sich selbst wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Diese Spannungen entstehen im Alltag durch mentale oder emotionale Belastung, hohe körperliche Beanspruchung, aber auch nach Unfällen oder Operationen.

Wenn Stress über längere Zeit bestehen bleibt, kann er sich im Körper festsetzen und Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kopf- oder Kieferverspannungen, Schlafprobleme, Reizbarkeit oder innere Unruhe auslösen. TRE® setzt genau hier an: Durch gezielte Körperübungen wird ein natürlicher Entladungsprozess aktiviert, der tiefsitzende muskuläre und fasziale Spannungen löst. Dadurch kann der Körper überschüssige Stressenergie loslassen und das Nervensystem findet zu mehr Ruhe, Stabilität und Vitalität zurück.

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass TRE® spürbar zur Verringerung von Stress und körperlicher Anspannung beitragen kann.

Quelle: Beattie, J. & Berceli, D. (2021). Global Case Study: The Effects of TRE on Perceived Stress, Flourishing and Chronic Pain Self-Efficacy. treglobal.org

TRE® – Traumaarbeit über den Körper

Jedes Trauma – ob körperlich oder emotional – hinterlässt Spuren im Körper. Ein überwältigendes Erlebnis kann Ängste, erhöhte Erregung, Konzentrationsprobleme, Rückzug oder sogar Symptome einer Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) auslösen. Dabei können die Ursachen sehr unterschiedlich sein: Unfälle, Erkrankungen und Naturkatastrophen ebenso wie körperliche, psychische oder sexuelle Gewalt sowie Verlusterlebnisse und Vernachlässigung. Wenn Gefahr droht, reagiert der Körper z. B. mit Muskelanspannungen – ein Schutzmechanismus, der in vielen Fällen im Anschluss nicht vollständig wieder gelöst wird.

Durch das bewusste Zulassen und Regulieren des sogenannten „Zitterns“ – also eines natürlichen körperlichen Entladungsmechanismus – entsteht mit TRE® (Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises) ein Weg, diese angestaute Spannung sicher zu verarbeiten. Unter professioneller Begleitung sowie in der Selbstanwendung kann diese Methode ermöglichen, dass die im Körper gebundene Energie langsam freigesetzt wird – und damit Heilung, Regeneration und ein neues Gleichgewicht entstehen. TRE® ergänzt sinnvoll andere Therapieansätze und richtet sich an Menschen, die sich Unterstützung beim Aufarbeiten traumatischer Erfahrungen wünschen.

Eine aktuelle Studie zeigt: Die Methode kann bei traumatisierten Personen eine signifikante Verringerung traumabezogener Symptome bewirken.

Quelle: „The Effect of Tension and Trauma Releasing Exercises on PTSD, Depression, Sleep Disturbance and Cognitive Functioning“ (2023). SCIRP

TRE® (Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises) wurde von Dr. David Berceli entwickelt, einem amerikanischen Bioenergetiker, Psychotherapeuten, Körpertherapeuten, Sozialarbeiter und Theologen. Seine Methode entstand aus über 20 Jahren Arbeit in Krisen- und Kriegsgebieten im Nahen Osten und in Afrika, wo er mit Menschen aller Altersgruppen arbeitete, die wiederholt Bombardierungen, Erdbeben oder andere traumatische Erlebnisse durchlebt hatten.

In diesen Situationen beobachtete Berceli, dass Menschen – unabhängig von Kultur oder Herkunft – ähnliche körperliche Reaktionen auf extreme Bedrohung zeigten: Sie zitterten, wenn die akute Gefahr vorüber war. Besonders fiel ihm auf, dass Kinder und Menschen mit weniger sozialer Kontrolle über ihr Verhalten frei zu zittern begannen, während Erwachsene diesen Impuls meist unterdrückten. Diese Beobachtung führte ihn zu der Erkenntnis, dass das Zittern eine natürliche, neurophysiologische Reaktion des Körpers ist, die der Entladung von Stress und Trauma dient – ähnlich wie bei Tieren, die nach einer Bedrohung durch Zittern ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringen.

Berceli kombinierte seine Erfahrungen aus der Körperpsychotherapie und Neurowissenschaft mit seinen Beobachtungen aus Krisengebieten und entwickelte daraus eine einfache, universell anwendbare Methode: TRE®.

Eine aufeinander abgestimmte Abfolge von sieben Körperübungen aktiviert gezielt das sogenannte neurogene Zittern– einen angeborenen Regulationsmechanismus, der Spannungen und Stressreaktionen löst, ohne dass traumatische Inhalte bewusst erinnert oder verbal verarbeitet werden müssen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Stress- und Traumaforschung bestätigen, dass das Zittern über das autonome Nervensystem (insbesondere über den Parasympathikus) zur physiologischen Entspannung beiträgt, Muskel- und Faszienspannung reduziert und das emotionale Gleichgewicht wiederherstellt. Durch die regelmässige Anwendung wird die Selbstregulationsfähigkeit des Nervensystems gestärkt – Stress kann leichter verarbeitet, Resilienz langfristig aufgebaut werden.

Heute wird TRE® in über 60 Ländern weltweit angewendet – in der Traumaarbeit, im Gesundheitswesen, in Unternehmen, Schulen und humanitären Organisationen. Ob zur Selbstfürsorge, Stressprävention oder als Ergänzung in therapeutischen und organisationalen Kontexten: TRE® bietet einen natürlichen Zugang zur inneren Balance, Regeneration und Stabilität.

Der Psoas-Muskel – auch Stressmuskel genannt – spielt in der Arbeit mit TRE® eine zentrale Rolle. Er verbindet die Wirbelsäule mit den Beinen und ist wesentlich für Haltung und Stabilität. Bei Stress oder Schreck zieht sich der Psoas reflexartig zusammen, um den Körper zu schützen. David Berceli stellte in seiner Arbeit in Kriegs- und Krisengebieten fest, dass Menschen auf Schockereignisse genau mit diesem Zusammenzucken und Sich-Zusammenziehen reagierten.

Auch in unserem modernen Alltag zeigt sich dieses Muster. Anhaltender Arbeitsstress, Beziehungsstress oder innerer Druck führen häufig zu einer chronischen Anspannung und Verkürzung des Psoas. Dies äussert sich in einer nach vorn geneigter Körperhaltung, Verspannungen im Beckenbereich, Verdauungsprobleme und Schmerzen im unteren Rücken. Durch das in TRE® bewusst zugelassene, neurogene Zittern kann sich der Psoas allmählich entspannen. In der Folge lösen sich muskuläre Spannungen, Schmerzen im unteren Rücken lassen nach, und sowohl Haltung als auch allgemeine Stressregulation verbessern sich spürbar.

Mit TRE® lernen Sie, Stress, innere Unruhe, emotionale Anspannung und körperliche Verspannungsschmerzen eigenständig zu lösen. Eine bessere Stimmung, mehr Vitalität und gesteigerten Lebens – und Schlafqualität können damit erreicht werden.

TRE® unterstützt Sie bei:

• wirksamer Stressreduktion
• Schmerzlinderung
• Burnout-Prävention
• Aktivierung von Selbstheilung und Selbstregulation (Homöostase)
• mehr Energie und innerer Ruhe

Forschungsdaten zur TRE®-Wirkung aus 5 Jahren wurden u. a. auf der Konferenz „Reden reicht nicht 2019“ präsentiert.